Drogi Rodzicu !
Jeśli wydaje Ci się, że sytuacja jest beznadziejna i nie masz na nią żadnego wpływu,
Jeśli wydaje ci się, że już nie wytrzymasz w domu, masz ochotę wszystko rzucić i wyjść bez względu na wszystko,
Jeśli wydaje Ci się, że nikt, na pewno nikt, nie ma tak bardzo ruchliwych bądź tak badzo „trudnych” dzieci jak ty,
Czujesz się poddenerwowany i ciężko Ci się zrelaksować,
lub czujesz inne niepokoje, masz inne trudności,
to widocznie dopadło Cię już zmęczenie,
jesteś wyczerpany, ta sytuacja trwa już za długo.
Pamiętaj!
1. Są sytuacje, na których pojawienie się nie masz wpływu, ale masz
za to wpływu na to, jak je zinterpretujesz, jak nimi zarządzisz, na to, jak
poradzisz sobie z nimi.
2. Emocje, które czujesz są naturalne, a sytuacja stresowa zawsze
budzi niepokój, tak jesteśmy biologicznie skontruowani. Nie zaprzeczaj
emocjom, nie udawaj, że ich nie ma. Zaakceptuj je, ale nie pogrążaj się
w nich.
3. Pomyśl, że inni rodzice, Twoja przyjaciółka, sąsiadka, czuje zapewne
to samo.
Jak możesz sobie pomóc?
1. Porozmawiaj z kimś bliskim o tym, co Cię niepokoi, podziel się
emocjami, zapytaj, czy czuje podobnie. Jeżeli czujesz duży
nieopokój związany z sytuacją zewnętrzną, to odetnij się od
nadmiaru stresujących i często nierzetelnych informacji,
sprawdzaj je tylko raz lub dwa razy dziennie.
2. Poproś o radę eksperta: nauczyciela, psychologa, logopedę,
zapytaj, co robić z dzieckiem, jak je wyciszyć, czym zająć, jak
skomponować plan dnia.
3. Przypomnij sobie, jak radziłeś sobie w innych, trudnych
sytuacjach, co Ci wtedy pomogło? Rozmowa z przyjacielem lub
koleżanka, z którą dawno nie rozmawiałeś, relaksująca kąpiel,
książka, muzyka, joga, czeklada, chwila samotności? A jeśli nie
przypominasz sobie niczego skutecznego, to czego w takim razie
spróbujesz dzisiaj?
4. Spróbuj nadać swojemu dniu jakiś rytm – zapanuj nad swoim
czasem, to da ci poczucie wpływu na sytuację: rozpisz co
będziesz robił po kolei, co będą robiły Twoje dzieci, oddziel czas
nauki i czas na przyjemności. A jeżeli masz taką możliwość –
wygospodaruj godzinkę dla siebie (brzmi nierealnie?)
5. Zadbaj o zdrowy i hignieniczny tryb życia – wysypiaj się, jedz
regularnie zdrowe posiłki, prze 30 min. dziennie uprawiaj
bezpieczną dla Ciebie aktywność fizyczną.
6. Nie wyrzucaj sobie, że jesteś złym rodzicem, bo już nie masz siły
bawić się z dzieckiem, lepiej trochę odpocznij i daj odpocząć dziecku.
W sytuacji konfliktowej daj sobie czas, nie poddawaj się silnym
emocjom, poczekaj, policz do 10 i dopiero działaj.
7. Stwórz „Plan B” – niektórych planów z uwagin na ograniczenia
zewnętrzne nie zrealizujesz tak, jak sobie zaplanowałeś, ale na pewno
możesz zaplanować coś awaryjnego: zmienisz termin, miejsce,
aktywność.
8. Przypomnij sobie o swoich talentach! Na pewno są rzeczy, o
których nie wiedzą nawet Twoja żona, mąż lub dzieci. Może umiesz
szyć, rysować karykatury, piec, haftować, grać w piłkę, grać w
planszówki, opowiadać kawały, robić zdjęcia…?
9. Wyciągnij album ze starymi zdjęciami i …pośmiej się i
powspominaj.
Jak widzisz masz pewne możliwości działania!
A jeżeli masz inny pomysł, to podziel się nim z nami!
OREW MYŚLENICE 2020